Hoe werkt de meal prep planner?

Mealpreps.app is bewust simpel gehouden. Je hoeft niets te installeren, geen account aan te maken en geen e-mailadres achter te laten. Je opent de planner, vult je week en gaat koken. Op deze pagina loop ik door alle functies heen, precies zoals ik ze zelf elke zondag gebruik voordat ik ga voorbereiden.

De weekplanner

De planner toont zeven dagen, van maandag tot en met zondag. Per dag kies je een eetmoment (ontbijt, lunch, diner of snack), typ je een gerecht en druk je op Voeg toe. Het gerecht verschijnt meteen in het dagoverzicht. Verkeerd getypt of van gedachten veranderd? Met het kruisje achter een gerecht haal je het weer weg.

Alles wat je invult wordt automatisch bewaard in je browser. Sluit je het tabblad en kom je morgen terug, dan staat je week er nog precies zo bij. Er is dus geen opslaan-knop; die heb je niet nodig.

Boodschappenlijst maken

Sta je op het punt om boodschappen te doen, druk dan op Maak boodschappenlijst. De app zet je hele week om in een overzichtelijke tekst: eerst het weekmenu per dag, daaronder de boodschappenlijst. Eet je drie keer hetzelfde gerecht (heel normaal bij meal prep), dan voegt de lijst dat samen tot bijvoorbeeld 3x kip met rijst, zodat je in een oogopslag ziet hoeveel porties je moet inkopen.

Met Kopieer zet je de tekst op je klembord, bijvoorbeeld om hem in WhatsApp of je notitie-app te plakken. Met Download als tekst bewaar je hem als los bestand. En met Leeg de week begin je met een schone lei; de app vraagt eerst om een bevestiging.

De calorie-calculator

In het tweede tabblad bereken je hoeveel calorieen je per dag nodig hebt. Je vult geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en je activiteitsniveau in en kiest een doel: afvallen, op gewicht blijven of spiermassa opbouwen. De app rekent eerst je rustmetabolisme uit met de Mifflin-St Jeor formule, vermenigvuldigt dat met je activiteitsfactor en past het resultaat aan op je doel. Welke formules en bronnen daar precies achter zitten lees je op over de berekeningen.

De eiwit-calculator

Het derde tabblad rekent uit hoeveel gram eiwit per dag bij je doel past, op basis van je lichaamsgewicht. Je krijgt een richtwaarde plus een bandbreedte, en ook een handige verdeling per eetmoment. Dat laatste gebruik ik zelf het meest: als ik weet dat ik per maaltijd ongeveer 40 gram eiwit wil, kan ik daar mijn gerechten direct op kiezen.

Installeren als app op je telefoon of computer

Mealpreps.app is een PWA (progressive web app). Dat betekent dat je hem vanuit je browser kunt installeren, zonder app store:

• Android (Chrome): open het menu met de drie puntjes en kies App installeren of Toevoegen aan startscherm.
• iPhone en iPad (Safari): tik op de deelknop en kies Zet op beginscherm.
• Computer (Chrome of Edge): klik op het installatie-icoon rechts in de adresbalk.

Na installatie opent de app in een eigen venster, met een eigen icoon tussen je andere apps.

Offline gebruiken

Heb je de site een keer bezocht, dan werkt de app daarna ook zonder internet. Handig in de supermarkt met slecht bereik: je boodschappenlijst en je weekplanning blijven gewoon beschikbaar. Nieuwe wijzigingen worden lokaal opgeslagen en zijn er nog als je weer online bent.

Je gegevens wissen

Alles staat alleen op je eigen apparaat, dus wissen doe je ook zelf. Gebruik Leeg de week voor de planner, of verwijder de sitegegevens van mealpreps.app via de instellingen van je browser als je echt alles kwijt wilt. Meer daarover lees je op de privacypagina.